Czy kijki odciążają kolana?

Wielu ludzi, zwłaszcza tych aktywnych fizycznie, zastanawia się, czy używanie kijków podczas chodzenia lub biegania może odciążyć ich kolana. Czy to tylko mit, czy faktycznie mają one pozytywny wpływ na nasze stawy? W tym artykule przyjrzymy się temu zagadnieniu i dowiemy się, czy kijki mogą być pomocne w ochronie naszych kolan.

Jak działają kijki?

Kijki, zwane również kijkami trekkingowymi lub nordic walking, są specjalnymi akcesoriami, które wspomagają nasze ruchy podczas chodzenia lub biegania. Składają się z długiego trzonka z uchwytami na końcach, które trzymamy w dłoniach. Ich głównym zadaniem jest zapewnienie dodatkowego wsparcia i równowagi podczas aktywności fizycznej.

Odciążenie kolan

Używanie kijków podczas chodzenia lub biegania może rzeczywiście pomóc w odciążeniu kolan. Dzięki temu, że kije absorbują część siły uderzenia, zmniejszają obciążenie stawów kolanowych. To szczególnie ważne dla osób z problemami stawowymi, takimi jak artretyzm czy kontuzje.

Badania naukowe potwierdzają, że korzystanie z kijków może zmniejszyć nacisk na kolana o około 25%. Oznacza to, że podczas chodzenia lub biegania z kijkami, nasze kolana nie muszą pracować tak ciężko, co może przynieść ulgę i zmniejszyć ryzyko urazów.

Zalety korzystania z kijków

1. Wzmocnienie mięśni

Korzystanie z kijków podczas aktywności fizycznej angażuje większą liczbę mięśni niż tradycyjne chodzenie lub bieganie. Dodatkowe ruchy ramion i górnej części ciała sprawiają, że pracują one intensywniej, co prowadzi do wzmocnienia mięśni.

2. Poprawa równowagi

Kijki zapewniają dodatkowe wsparcie i stabilność podczas chodzenia lub biegania. Dzięki temu możemy utrzymać lepszą równowagę i uniknąć potknięć lub upadków. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych lub z problemami z równowagą.

3. Spalanie kalorii

Korzystanie z kijków podczas aktywności fizycznej zwiększa nasze zużycie energii i przyspiesza tempo spalania kalorii. Dzięki temu możemy szybciej schudnąć lub utrzymać zdrową wagę.

Jak prawidłowo korzystać z kijków?

Aby czerpać pełne korzyści z korzystania z kijków, ważne jest, aby używać ich prawidłowo. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w tym:

1. Wybierz odpowiednie kije

Upewnij się, że kije są odpowiedniej długości i dobrze dopasowane do Twojego wzrostu. Zbyt krótkie lub zbyt długie kije mogą wpływać negatywnie na Twoją postawę i efektywność korzystania z nich.

2. Utrzymuj odpowiednią technikę

Podczas chodzenia lub biegania z kijkami, trzymaj je luźno w dłoniach i wykonuj naturalne ruchy ramion. Unikaj zbyt mocnego ściskania kijków, co może prowadzić do napięcia mięśni i dyskomfortu.

3. Zaczynaj stopniowo

Jeśli jesteś początkującym w korzystaniu z kijków, zacznij od krótszych dystansów i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Pozwoli to Twojemu ciału na dostosowanie się do nowego rodzaju aktywności.

Podsumowanie

Kijki mogą być skutecznym narzędziem w odciążaniu kolan i poprawie efektywności naszej aktywności fizycznej. Ich regularne stosowanie może przynieść wiele korzyści, takich jak wzmocnienie mięśni, poprawa równowagi i spalanie kalorii. Pamiętaj jednak, aby korzystać z kijków prawidłowo i stopniowo wprowadzać je do swojego treningu. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub problemy ze stawami, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem korzystania z kijków.

Tak, kijki mogą odciążać kolana.

Link do strony: https://www.ebonsai.pl/